Tags Posts tagged with "фитнес"

фитнес

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Достойная физическая форма и здоровье ценится среди людей. Специализированные центры, спортивные залы наполняются посетителями, которые стремятся усовершенствовать свое тело, подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов, поддержать двигательную активность.

0 2228

Как удалить лишний жирКак хочется иметь стройную подтянутую фигуру, чтобы не было лишних жировых отложений, а только красивые рельефы. Диеты, тренировки, ограничения в питании — вот уже и килограммов лишних почти не осталось, и живот стал плоским, даже ноги заметно постройнели, а на спине как были жировые «подушки», так они никуда и не делись.

последствия физических упражненийЗанятия физкультурой — синоним здоровья, но когда чрезмерные физические нагрузки становятся навязчивой привычкой, вы должны остановиться на мгновение, подумать о возможных негативных последствиях. Чрезмерные нагрузки могут ускорить старение, вызвать снижение иммунитета, сделать нас более уязвимыми для некоторых заболеваний.

0 81

Плоский животКаждая женщина стремится выглядеть привлекательно. Регулярные визиты в салон красоты, домашние косметические процедуры, со вкусом подобранные декоративная косметика и одежда — это далеко не все сферы заботы о своей внешности для женщины.

Сайкл-аэробикаСайкл-аэробика (спиннинг) — вид фитнеса, объединивший аэробную тренировку и силовые нагрузки. По сути это тренировка в спортзале на комплексе тренажеров, но в обстановке красивых природных пейзажей. Спиннинг интересен и результативен.

Особенный уход и правильная коррекция — это то, что нужно женской груди. На помощь приходят не только косметические процедуры и пластическая хирургия, есть очень простой и абсолютно доступный способ — это особенная зарядка, укрепляющая и моделирующая грудь.

Упражнения при варикозеНа данный момент варикозное расширение вен нижних конечностей есть у 30% взрослого населения нашей планеты. Что характерно — женщины страдают от этой болезни в 2 раза чаще, чем мужчины. При варикозном расширении вен нарушается отток крови из ног. Кровь задерживается в венах, они расширяются, набухают, стенки вен растягиваются от постоянной чрезмерной нагрузки, образуя при внешнем осмотре синие узлы и выпячивания, нарушаются обменные процессы в этих прилежащих тканях.

Немного истории

Многие наши современники думают, что большинство болезней — это порождение цивилизации и раньше люди так не болели и были более здоровыми и счастливыми. Возможно, к каким-то категориям болезней это утверждение и можно отнести, но оно не имеет никакого отношения к варикозному расширению вен.

Римские легионеры перебинтовывали икры бинтами из собачьей кожи, чтобы ноги меньше уставали и отекали в длительных переходах. В основе современного способа лечение варикозного расширения вен — склеротерапии, лежит наблюдение Гиппократа о восстановление поверхностных вен после ранения с последующим воспалением. Примерно в то же время выполнялись, наверное, первые операции по удалению вен. Есть описание, как проводили подобную операцию одному из римских консулов.

Причины возникновения варикозного расширения вен

Есть несколько пусковых механизмов, из-за которых развивается варикозной расширение вен.
1. Генетическая предрасположенность.
2. Избыточный вес.
3. Частое использование обуви на высоком каблуке.
4. Избыток в пище соли, сахара и жира.
5. Работа, связанная с долгой статичной нагрузкой на мышцы ног.
6. В некоторых случаях варикоз бывает вызван приёмом гормональных препаратов и гормональными нарушениями.
Обычно у человека наблюдается несколько причин развития этого заболевания.

Осложнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — это не только внешний недостаток, портящий облик ног. Если не лечить это заболевание, то возникают тяжёлые осложнения.
1. Воспаление вены (флебит).
2. Формирование сгустка крови (тромба).

Способы лечения

В настоящий момент специалистами разработаны различные способы лечения варикозного расширения вен, которые подбираются исходя из состояния больного и развития заболевания.
1. Фармацевтические препараты, улучшающие эластичность сосудов и их тонус.
2. Фармацевтические препараты, нормализующие кровоток и обменные процессы в проблемных местах.
3. Использование специального антиварикозного белья: колгот, чулок, гольфов.
4. Склеротерапия — введение в вены специальных препаратов, лазеротерапия, микрофлебэктомия — удаление варикозных вен через проколы в коже.

Упражнения, улучшающие состояние вен на ногах

Правила, которые необходимо соблюдать во время занятий.
1. Тренироваться надо через час после приёма пищи.
2. За 30 минут до начала тренировки выпивайте стакан воды.
3. Лучше всего заниматься по утрам и вечером до ужина.
4. Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание.
5. Помните о том, что предложенные упражнения предназначены не для тренировки мышц, а для того, чтобы мышцы, напрягаясь, сдавливали вены и проталкивали кровь от периферии к сердцу. Не выполняйте упражнения механически, так от них будет намного меньше пользы.
6. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо минут пять полежать на спине, максимально расслабив все мышцы.
7. Упражнения не должны приводить к излишней усталости мышц ног и увеличивать отёки.

Описание упражнений, рекомендованных при варикозном расширении вен

Утренняя зарядка
1. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати, а вращайте ступнями 10 — 15 раз в одну сторону, а затем в другую.
2. Встаньте и, опираясь руками о спинку стула, 5 — 6 раз высоко поднимитесь на носочки и медленно опуститесь на пятки.
3. Походите медленно босиком по комнате, опираясь на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.
4. Походите, опираясь только на пятки и максимально высоко поднимая пальцы ног.

Упражнения которые можно выполнять в течение рабочего дня
1. Стоя, опустите руки свободно вдоль туловища, расслабьте все мышцы тела и на вдохе медленно приподнимитесь на носки, а на выдохе опуститесь на полную ступню. Повторить 25 — 30 раз.
2. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола в течение 30 — 60 секунд. Можно выполнять сидя за рабочим столом.

Упражнения для вечерней тренировки
1. Обопритесь руками о спинку стула, стойте прямо, носки ног направлены вперёд. Медленно приподнимитесь на носки и оставайтесь в такой позиции 30 — 60 секунд, перенося вес тела на внешнюю часть стопы. Повторить несколько раз.
2. Пройдитесь по комнате, опираясь только на внешний край стопы.
3. Лёжа на спине с вытянутыми ногами, на выдохе медленно приблизьте колено одной ноги к груди, на вдохе выпрямите вертикально вверх, на выдохе медленно опускайте. Повторить второй ногой. Выполнять по 15 — 20 раз для каждой ноги.
4. Лёжа на спине, вращайте стопами в одну и другую сторону.
5. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, мышцы расслаблены. Дышать глубоко, но без напряжения выпячивая живот в течение 2 — 3 минут.
6. Приседание с опорой на спинку стула. Сделать 10 — 15 повторений.
При варикозном расширении вен рекомендуется умеренно заниматься плаванием, ходьбой, велосипедными или лыжными прогулками.

Александр Кузнецов, специалист по массажу и фитнесу

Источник Женский журнал Бажена

убрать живот после родов Живот после родов — проблема № 1 почти для всех женщин. За 40 недель мышцы пресса порядочно растянулись, и поэтому после родов живот не втянулся полностью, как хотелось бы любой женщине, а, наоборот, безжизненно «повис».

0 1026

эллиптический тренажерНаступает лето, а лишние килограммы, накопившиеся за зиму, словно ехидно говорят: ну какой пляж? Ты посмотри на себя! Что же делать?

0 948

«Йога — это наука о том, как двигаться вперёд, несмотря на все препятствия…», — говорил Йоги Бхаджан, духовный лидер йоги XX столетия. Его определение столь универсально, что актуально в любое время, как и сама гимнастика. Прошло уже около 4 тысяч лет, известных ученым с первого упоминания о йоге, а древнеиндийская зарядка популярна до сих пор. Каждый желающий может приобщиться к ней, благо сегодня есть всё необходимое для этого.