Гимнастика до родов

Гимнастика до родов

Во время беременности любая физкультура запрещена — это мнение, увы, очень распространено среди разных поколений женщин. На самом деле гимнастика в любой фазе беременности нужна и полезна, конечно, только в том случае, если беременность протекает нормально.

В разные фазы беременности фитнес имеет свои особенности и ограничения.

Физкультура в дородовом периоде определяется несколькими факторами:

  • физическое состояние женщины,
  • общее здоровье,
  • образ жизни: при активном и малоподвижном образе жизни набор упражнений разный,
  • наличие гинекологических заболеваний,
  • возраст женщины,
  • первая или повторная беременность,
  • лишний вес или ожирение.

Чем раньше женщина приступит к занятиям, тем больше будет времени для укрепления мышц тазового дна и всех мышц тела, для повышения выносливости и силы.

Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе, очень желательно — в специальных группах для беременных.

Фитнес должен быть регулярным — 2−3 раза в неделю в течение 25−30 минут.

В первой половине беременности (до 20 недель) исключаются все упражнения, вызывающие напряжение мышц брюшного пресса. Полезна дозированная ходьба, дыхательная гимнастика и общий комплекс упражнений, способствующий улучшению кровообращения, укреплению мышц и улучшающий подвижность суставов.

К концу первого периода беременности в комплекс занятий вводятся все упражнения, увеличивающие подвижность тазобедренных, коленных суставов, укрепляющие мышцы нижней половины тела. Причем не противопоказан силовой фитнес (с утяжелением гантелями, мячами и пр.). В конце каждого занятия проводятся расслабляющие упражнения.

Во втором периоде большинство упражнений проводятся из положения сидя или лежа, большое внимание уделяется дыхательной гимнастике, расслаблению и растяжке.

Противопоказания для дородовой гимнастики:

  • токсикозы беременных,
  • угрожающий выкидыш,
  • предлежание плаценты,
  • обострение любых хронических заболеваний,
  • инфекции.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему, готовят организм к родам. Хорошая физическая подготовка женщины будет способствовать улучшению родовой деятельности и быстрому восстановлению после родов.

Популярные сегодня йога и пилатес для беременных очень полезны. Единственным условием проведения таких занятий является высокая квалификация тренера.

Текст bajena.com

Изображение StockSnap с сайта Pixabay