Гимнастика до родов
Во время беременности любая физкультура запрещена — это мнение, увы, очень распространено среди разных поколений женщин. На самом деле гимнастика в любой фазе беременности нужна и полезна, конечно, только в том случае, если беременность протекает нормально.
В разные фазы беременности фитнес имеет свои особенности и ограничения.
Физкультура в дородовом периоде определяется несколькими факторами:
- физическое состояние женщины,
- общее здоровье,
- образ жизни: при активном и малоподвижном образе жизни набор упражнений разный,
- наличие гинекологических заболеваний,
- возраст женщины,
- первая или повторная беременность,
- лишний вес или ожирение.
Чем раньше женщина приступит к занятиям, тем больше будет времени для укрепления мышц тазового дна и всех мышц тела, для повышения выносливости и силы.
Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе, очень желательно — в специальных группах для беременных.
Фитнес должен быть регулярным — 2−3 раза в неделю в течение 25−30 минут.
В первой половине беременности (до 20 недель) исключаются все упражнения, вызывающие напряжение мышц брюшного пресса. Полезна дозированная ходьба, дыхательная гимнастика и общий комплекс упражнений, способствующий улучшению кровообращения, укреплению мышц и улучшающий подвижность суставов.
К концу первого периода беременности в комплекс занятий вводятся все упражнения, увеличивающие подвижность тазобедренных, коленных суставов, укрепляющие мышцы нижней половины тела. Причем не противопоказан силовой фитнес (с утяжелением гантелями, мячами и пр.). В конце каждого занятия проводятся расслабляющие упражнения.
Во втором периоде большинство упражнений проводятся из положения сидя или лежа, большое внимание уделяется дыхательной гимнастике, расслаблению и растяжке.
Противопоказания для дородовой гимнастики:
- токсикозы беременных,
- угрожающий выкидыш,
- предлежание плаценты,
- обострение любых хронических заболеваний,
- инфекции.
Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему, готовят организм к родам. Хорошая физическая подготовка женщины будет способствовать улучшению родовой деятельности и быстрому восстановлению после родов.
Популярные сегодня йога и пилатес для беременных очень полезны. Единственным условием проведения таких занятий является высокая квалификация тренера.
Текст bajena.com