Освоив простую технику самомассажа ног, можно «убить» как минимум двух зайцев:
- улучшить собственное самочувствие и работоспособность, стимулировать работу внутренних органов;
- решить проблему целлюлита, если она на начальном этапе.

Техника проведения антицеллюлитного и оздоровительного самомассажа очень похожи. Самомассаж делается на очищенной кожу, поэтому предварительно необходимо принять душ, очень хорошо два раза в неделю проводить пилинг для кожи тела или посещать один раз сауну. После очищения, можно на влажную кожу, наносится антицеллюлитный крем и втирается от стопы к колену, дальше - к талии.

Обычно крем впитывается в течение 30 секунд.

Одно из требований для проведения эффективного самомассажа – массируемые мышцы должны быть расслаблены. Самое удобное положение - сидя на невысоком стульчике.

После того, как крем впитался в кожу – наносится массажное масло. Это необходимо сделать для предотвращения раздражений кожи, а также масло способствует правильному выполнению массажных приемов.

При проведении оздоровительного сеанса массажное масло наносится сразу после очищения.

Самомассаж можно выполнять руками, а можно использовать ручной массажёр. Массажёр выглядит как щётка с жёстким ворсом или насадка с резиновыми "пупырышками", которую одевают на кисть. Перед использованием массажера на кожу наносится массажное масло.

Весь массаж можно проводить, используя ручные приёмы или только с помощью массажёра, но самый оптимальный вариант – комбинированный: после окончания одного приёма ручного массажа, производим массаж с помощью массажёра.

Тонкости
Массажные движения делаются от стопы к колену и выше, не забывайте - ногу массировать надо со всех сторон. Движения сначала производятся прямолинейно, потом - круговые, не забывая перемещаться вверх по ноге. Для удобства перекладываем массажёр из руки в руку.

Первый приём для ручного массажа – поглаживание: кисть скользит по коже. С этого приёма начинается массаж и им же заканчивается. Производятся поглаживания от стопы до колена, а потом и до талии (по ходу тока лимфы): расслабленной кистью обхватываем ногу в области стопы. Ведём кисть, по коже, не напрягая её, - к коленному суставу, а затем - выше к талии. Надо попеременно поглаживать ногу со всех сторон. С каждой стороны - по 5 – 6 поглаживаний.

Основные ошибки при осуществлении этого массажного приема
1. сильно напряжена кисть, при этом оказывается сильное давление на ткани.
2. неплотное прилегание кисти к поверхности ноги.
3. неравномерный или очень быстрый темп поглаживания.
4. смещение кожи вместо скольжения по ней.

Следующий массажный приём – растирание. При этом происходит смещение или растяжение тканей в различных направлениях. При растирании рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Положение кисти, как и при поглаживании – обхват массируемой области. Продвигаем кисть от стопы к тазобедренному суставу, при этом производим небольшие круговые движения, смещая кожу и подкожно–жировую клетчатку относительно мышц. При правильном выполнении образуется кожная складка. Выполняем 5 – 6 движений с каждой стороны ноги.

Основные ошибки при выполнении этого массажного приема
1. грубое, болезненное выполнение приёма.
2. скольжение по коже снижает эффект.

После растирания выполняем несколько приёмов поглаживания и переходим к разминанию.
При выполнении этого приёма захватываются, приподнимаются, сдавливаются и смещаются мягкие ткани. Кисть с максимально отведённым большим пальцем накладывается поперёк хода мышечных волокон: смещаем мышцы большим пальцем в сторону остальных пальцев, перемещаясь вверх по ноге, а потом, наоборот, смещаем четырьмя пальцами в сторону большого пальца. Напоследок придавливаем мышцы к костному ложу. В конце процедуры выполняем поглаживание обеих ног.

Подводим итоги
1. продолжительность массажа 10 – 15 минут.
2. периодичность - через два дня.
3. количество процедур 5 – 10.
4. антицеллюлитный массаж: крем + массажное масло.
5. оздоровительный массаж по маслу.
6. все массажные движения снизу вверх (улучшаем кровообращение и отток лимфы).