Как снизить вес в зависимости от конституции?

Как снизить вес в зависимости от конституции?

конституция тела диетаПрежде чем приступать к снижению веса, садиться на диету и ограничивать себя во всем подряд, необходимо определиться с причиной ожирения и вычислить идеальный вес, соответствующий вашему росту, возрасту, полу и телосложению. Забывать о конституциональных особенностях ни в коем случае нельзя, так как дефицит веса наносит ущерб организму не меньше, чем его избыток.

По причинам возникновения ожирение подразделяют на гипоталамическое, эндокринное и конституционально-алиментарное.

Все знают о двух самых простых способах определения степени ожирения: вычисление идеального веса (рост в см-100) и определение индекса массы (масса тела в кг/рост в квадратных метрах). В норме индекс массы тела составляет 20−24,9.

Если ожирение носит конституционально-алиментарный (пищевой) характер, необходимо в первую очередь изменить образ жизни и питания таким образом, чтобы энергетические затраты организма превышали их восполнение во время приема пищи.

Для этого разрабатывается индивидуальная программа физических нагрузок, учитывающая пол, возраст, степень ожирения, физическую подготовку и наличие сопутствующих заболеваний — лучше всего, если это сделать фитнес-инструктор вместе с консультантом по питанию (нутрицилогом или диетологом).

Чем выше исходный вес, тем более щадящими должны быть упражнения, так как ожирение само по себе вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы.

Увеличение интенсивности занятий проводят постепенно, по мере снижения веса и повышения толерантности организма к физическим нагрузкам. Лучше, если комплекс упражнений подберет врач ЛФК или квалифицированный тренер по фитнесу. Если такой возможности нет, рекомендуется начать с элементарных упражнений утренней зарядки, ходьбы. Очень полезно посещение бассейна: достаточно интенсивная физическая нагрузка сочетается с разгрузкой позвоночника и суставов, тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Грамотно составленный, сбалансированный по качественному и количественному составу индивидуальный рацион, учитывающий пищевые пристрастия конкретного человека, является необходимым компонентом в лечении ожирения, независимо от причин его возникновения.

Элиминационные диеты крайне нежелательны, так как приводят к нарушению обмена веществ и развитию дефицитных состояний. Рекомендуется ограничивать прием рафинированных углеводов (в первую очередь сладостей) и животных жиров (сало, сливочное масло).

Главные требования к диете:
— сбалансированность по основным питательным веществам (Ж-30%, У-50%, Б-20%);
— обеспечение суточной потребности в минеральных веществах, витаминах, клетчатке;
— достаточный суточный калораж, который составляет для женщин в среднем 2000 ккал/сут, для мужчин 2400 ккал/сут (при ожирении калорийность пищи должна быть меньше необходимой, но не более чем на 300−500 ккал). При составлении рациона необходимо помнить, что с возрастом потребность в калориях уменьшается, а при физическом труде — увеличивается.

Правильно подобранный рацион не должен вызывать постоянное чувство голода и дискомфорт, и в сочетании с физ. нагрузками обеспечивать постепенное снижение веса. Безопасным считается уменьшение массы тела на 1,5−2 кг/мес. При быстрых темпах похудения усугубляются гормональные и обменные сдвиги, провоцируются стрессовые реакции, и при первой же возможности организм ответит еще большим развитием жировой клетчатки.

При гипоталамическом и эндокринном ожирении (такой диагноз ставит врач-эндокринолог) преимущественно требуется лечение основного заболевания. Обследование и подбор терапии осуществляет врач, самолечение недопустимо, так как может нанести непоправимый вред здоровью. В этом случае диета и физические нагрузки также необходимы, только составление индивидуального рациона, подбор режима и интенсивности физ. занятий должны осуществляться под контролем лечащего врача для внесения корректив с учетом имеющейся патологии.