Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спине

профилактика болей в спинеЕсли спина ни разу в жизни не болела — это нормально. Так держать! Однако редко можно встретить сейчас человека, который хотя бы раз не сталкивался с болью в спине. Связано это с нерациональным образом жизни и, в первую очередь, с высокой напряженностью работы.

Необходимо четко понимать, что без активного участия в сохранении здоровья невозможно добиться хороших результатов.

Профилактика болей в спине заключается в рациональном распределении нагрузки на опорно-двигательную систему, планировании рабочего и свободного времени, в нем нужно учитывать и спортивные занятия.

К сожалению, лишь небольшая часть людей активного возраста соблюдает эти правила. Итогом становятся всевозможные заболевания и, как следствие, выраженный болевой синдром.

Стоит обратить внимание на постепенное введение в распорядок жизни хотя бы небольших физических нагрузок, адекватных возрасту и состоянию здоровья. В настоящее время достаточно методик, позволяющих поддержать здоровье позвоночника. Существуют даже комплексы упражнений для офисных работников.

Правильное питание и достаток витаминов и минералов также играет немаловажную роль в профилактике болей в спине. Следование принципам здорового питания не представляет собой проблемы и не требует огромных затрат, всего лишь — каплю здравого смысла.

Правила здоровой спины

Спать лучше на жестких ортопедических матрасах или на тонком ровном матрасе, положенном на деревянный щит.

Очень важны регулярные физические упражнения для укрепления мышц туловища.

При искривлении позвоночника, необходимости длительного сидения или подъема тяжестей могут понадобиться ортезы: специальные приспособления для коррекции осанки (корсет, полукорсет).

Контролируйте вес. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на позвоночник.

Укрепляйте нервную систему, так как частые стрессы способствуют развитию хронического болевого синдрома в спине.

Женщинам не рекомендуется носить высокие каблуки (выше 4,5−5 см), так как это приводит к усилению поясничного лордоза и повышенной нагрузке на позвоночник в целом.

При болях в спине не рекомендуется заниматься футболом, греблей, гимнастикой, тяжелой и легкой атлетикой, теннисом, нырять в воду, особенно вниз головой. Самый лучший вид спорта для спины — плавание (укрепляет все группы мышц при отсутствии осевой нагрузки на позвоночник).

При необходимости работы на огороде рекомендуется пользоваться наколенниками, чтобы избежать наклонов, и специальными инструментами с длинной изогнутой ручкой.

При необходимости поднятия тяжестей сгибайте колени, а не спину.

Если у вас сидячая работа, делайте небольшие регулярные перерывы для разминки.

При наличии заболеваний, сопровождающихся болями в спине, показаны регулярные занятия лечебной физкультурой, массаж не реже 2 раз в год, санаторно-курортное лечение и, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача.

SIMILAR ARTICLES