Сегодня проблемы с сердцем нередко возникают уже у тридцатилетних мужчин — этому немало способствует современный бешеный ритм жизни. На себя и на свое здоровье категорически не хватает времени, и вспоминаем о том, что не мешало бы взяться за себя и отдохнуть только тогда, когда сердце начинает болеть. Но помочь своему «пламенному мотору» можно и заранее, выполняя несложный комплекс процедур и немного изменив свой образ жизни.

Мужской организм и его сердечно-сосудистая система сродни часам — можно иметь дорогие швейцарские, работающие без единого сбоя, а можно — дешевые китайские которые постоянно барахлят. Все зависит от того, насколько вы заботитесь о воем теле в целом, и о своем сердце в частности. Чтобы сердце работало безотказно всю вашу жизнь, за ним нужно ухаживать не меньше, чем за внешним видом. Уход за сердцем включает в себя активные и пассивные его тренировки, исключение лишних физических и эмоциональных нагрузок, борьбу с засорением сосудов холестерином, а значит — помощь в питании сердца и многое другое.

Питание на первом месте!

Как вы думаете, если основа вашего рациона — это блюда фастфуда и полуфабрикаты, будет ли ваше сердце здоровым? Думаем, ответ очевиден. Чтобы сердце и сосуды были здоровыми, питание также должно быть здоровым — это аксиома, если вы едите жирное, соленое, острое и калорийное, ваше сердце будет похоже на плюшку, оплывшую жиром, а не на мышечный энергичный орган. И биться оно будет так же плохо, как и выглядеть. Основа вашего рациона — не менее 400 граммов овощей в день половина из которых свежие, не менее 300 граммов фруктов в день, и это должны быть не только яблоки.

В питании обязательны мясо или рыба, растительные масла и злаки, орехи, семечки, но все в натуральном виде, а не обработанное и приготовленное до полуфабрикатов. Овощной салат с растительным маслом и кусок отборного мяса на гриле — не самый плохой ужин или обед!

Долой лень!

Классический сердечник — это мужчина около сорока с выдающимся пивным брюшком и дряблыми мышцами. Хотя, справедливости ради нужно заметить, что среди профессиональных спортсменов и атлетов сердечники тоже есть! Отсюда вывод, не стоит проводить все дни на диване, отращивая живот, но и потеть в спортзале, тягая тонны железа не стоит. Тело должно быть в тонусе, мышцы — накачанными, но не перекачанными до безобразия. Умеренная физическая активность полезна для тела и для сердечной мышцы, особенно полезны для сердечно-сосудистой системы легкий бег, игры в теннис и футбол, катание на велосипеде. Сочетайте физические нагрузки с закаливанием, контрастным душем и обливаниями, это поможет вам сохранить здоровое тело надолго.

Борьба с гипоксией

Сердце — это наряду с мозгом тот орган, что потребляет более всего кислорода на единицу своей массы. Без кислорода и питательных веществ сердце практически сразу останавливается, а хронические кислородный дефицит приводит к склеротическим процессам внутри сердечной мышцы, что приводит к дистрофии миокарда, нарушению работы сердца — инфарктам, аритмиям, кардиосклерозу.

Для профилактики кислородного дефицита нужны здоровые сосуды без холестериновых отложений, которые могут быть только при правильном питании. Но не менее важно и здоровье самих сердечных клеток, в условиях повышенных нагрузок и плохой экологии они страдают от действия свободных радикалов, особых молекул, разрушающих клетки организма. Свободные радикалы нейтрализуются под действием особых веществ — антиоксидантов. Их много в зеленых растениях, особенно в фруктах и овощах, только что сорванных с грядок и деревьев. Функции антиоксидантов в них выполняют витамины, А и Е, жирные кислоты омега-3 и омега -6.

NO COMMENTS

Leave a Reply