Минералы во время беременности

Минералы во время беременности

Многим будущим мамам нужно принимать специальные добавки во время беременности, так как они часто страдают от недостатка определенных витаминов и минералов. Какие минералы являются самыми важными во время беременности?

Поддержание определенного уровня минералов во время беременности является необходимым условием не только для здоровья матери, но и для нормального развития плода.

По результатам анализов крови на протяжении девяти месяцев становится ясно, каких именно веществ не хватает в организме будущей мамы. В этом случае врач назначает специальные витаминно-минеральные добавки, чтобы восполнить недостаток важных веществ в организме женщины или сбалансировать их. Также врач может назначить специальную диету, которая включает продукты, содержащие недостающие вещества.

Важные минералы во время беременности

Железо

Многие беременные женщины страдают от дефицита железа, который, в свою очередь, становится причиной анемии, проявляющейся усталостью, головокружениями, недомоганием. Железо входит в состав гемоглобина крови. Во время беременности организм нуждается в более высоких дозах железа, минерал можно получить употребляя в пищу больше орехов и свинины. Старайтесь пить меньше кофе и чая, так как эти напитки препятствуют усвоению минералов.

Цинк

Цинк является наиболее важным элементом для нормального течения беременности, развития плода и рождения здорового ребенка. Он отвечает за формирование внутренних органов ребенка. Кроме того, цинк способствует установлению гормонального баланса в организме матери, и помогает успешному зачатию у пар, которые испытывают в этом трудности. Установлено, что ребенок появляется на свет более крепким, если на протяжении беременности мать не испытывает дефицита цинка. Необходимая суточная потребность составляет около 20 миллиграммов. Цинк содержится в таких продуктах как баранина, редис, горох, цельные зерна, миндаль, яичный желток.

Кальций

Во время беременности организм матери должен получать в два раза больше кальция, чем обычно требуется на протяжении жизни. Кальций необходим для построения костной ткани и скелета ребенка, развития его нервной системы и в дальнейшем формировании и появлении первых зубов. Необходимое количество кальция во время беременности составляет 1200 мг в сутки (содержится, например, в 1 литре свежего молока). Кальций можно получить из всех молочных продуктов, а также из миндаля, кунжута, семян тыквы и бобовых.

Магний

Как и кальций, магний — это элемент, который необходим для формирования костной ткани ребенка, но кроме этого он еще нужен для строительства сердечно-сосудистой системы у детей. Достаточное потребление магния будущей мамой защищает ее от типичных «побочных эффектов» беременности. Необходимая доза составляет около 300 мг в день. Магний можно получить из таких продуктов как гречка, пшеница, горох, арахис, кешью.

Йод

Потребление продуктов с содержанием йода рекомендуется во время беременности, потому что этот элемент необходим для формирования нервной системы и развития мозга ребенка. Будущая мама должна получать йод в сутки до 150 мг. Йод можно получить употребляя в пищу некоторые сорта рыбы (треска и скумбрия), а также йод есть в курином мясе.

Селен

Не стоит игнорировать этот элемент в организме, он необходим и играет важную роль для женщины и ее плода на протяжении всей беременности. Селен защищает от свободных радикалов и укрепляет иммунитет матери, что в дальнейшем будет способствовать построению защитного иммунного барьера у ребенка. Суточная норма — 60 мкг в день. Селен можно получить употребляя в пищу такие продукты как грибы, кабачки, творог и сельдь.