Кальций для потери веса и долголетия

Кальций для потери веса и долголетия

кальций для организмаКальций является одним из самых важных минералов для организма. Он служит строительным материалом для костной системы, способствует потере веса, укрепляет здоровье и даже продлевает жизнь. А раз кальций так необходим, то нужно знать в каких количествах и как мы можем его получить?

Почему кальций так важен?

99% всего объема кальция в организме приходится на костную ткань и 1% организм использует для осуществления основных процессов жизнедеятельности — таких, как сокращение мышц, свертывание крови, защитных функций иммунной системы и других. Дефицит кальция чрезвычайно опасен развитием остеопороза и прочих костных заболеваний.

Для нормального усвоения кальция организму необходимо также получать достаточное количество витамина D, который называют «витамином роста» или «гормоном D», при его недостатке повышается вероятность дефицита кальция. Без витамина D кальций поступает в организм, но не усваивается. Это особенно важно помнить вегетарианцам, веганам, людям, проживающим в северных районах, и тем, кто проводит большую часть времени в помещении. Потому что, как правило, при таком рационе, условиях и образе жизни организм не получает по норме витамин D, следовательно, и кальций не усваивается в нужных количествах.

Суточная потребность организма взрослого человека в кальции составляет 1200 мг.

Большинство людей обеспечивают эту потребность нормальным рационом. А по показаниям и в профилактических целях назначается прием кальциевых препаратов. Однако следует помнить, что дополнительный прием кальция противопоказан мужчинам, страдающим раком простаты, и людям с заболеваниями почек.

Почему кальций способствует потере веса?

Как известно, одним из благоприятных свойств кальция является его способность снижать вес. По этому вопросу ученые провели ряд исследований, в частности среди женщин, которые соблюдали диету. Для эксперимента всех участниц исследования разделили на две группы: женщины первой группы во время диеты принимали препараты кальция, а второй — нет. В итоге, первые похудели на 3 кг, а вторые только на 0,5 кг. Научное объяснение этого результата сводится к тому, что адекватное потребление кальция снижает аппетит и притупляет чувство голода. Кроме того, кальций участвует в активации некоторых ферментов (липазы) и ускоряет процессы сжигания жира.

Почему кальций продлевает жизнь?

Исследование шведских ученых показывает, что прием препаратов кальция продлевает жизнь, потому что этот незаменимый для нашего организма минерал нормализует кровяное давление, а также регулирует уровень холестерина и сахара в крови. Таким образом получается, что кальций способен предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и значительно снизить риск ранней смерти.

Кальций и фитнес

Наш организм расходует кальций для поддержания мышечной деятельности: при их росте, активности и предотвращении спазмов. Во время тренировки нормальной интенсивности происходит усвоение кальция организмом, а при повышенной — этот процесс прекращается. Женщины, которые активно занимаются фитнесом, а также женщины в период менопаузы имеют более низкий уровень эстрогена, а ведь именно этот гормон содействует процессам, при которых кальций укрепляет костную ткань. Поэтому им необходимо повышать суточную норму потребления кальция.

Кальций в продуктах питания

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты. Орехи, семена (льняное и кунжутное), крупы также являются отличным источником этого минерала. В этот перечень можно включить зеленые листовые овощи и сухофрукты, а вот мясо содержит очень маленькое количество кальция.