Восстанавливающая послепраздничная диета

Восстанавливающая послепраздничная диета

послепраздничная диетаКак ни парадоксально, но после праздников наш организм тоже устает: большие порции тяжелой высококалорийной пищи и спиртные напитки способствуют накоплению токсинов и нагружают печень, что, в свою очередь, приводит к ощущению отсутствия жизненного тонуса и энергии.

Для восстановления сил и возвращения себя в форму сразу после праздников на помощь организму приходит восстанавливающая диета, суть которой сводится к потреблению легкоперевариваемых продуктов в разумных количествах.

Все думают, что возвращения тела в отличную форму после праздничного переедания и устранения набранных килограммов необходимо набраться силы воли, резко начать голодать, пить много воды и изнурительно тренироваться в спортзале. И только тогда можно вернуть стройность и энергичность…

На самом деле — это один из худших вариантов и всеобщее заблуждение, что сможет подтвердить каждый диетолог и фитнес-тренер.

Соблюдение такого жесткого режима сразу после дней расслабления и переедания повлечет за собой состояние стресса, за которым могут последовать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, рвота.

Лучше всего начинать избавление от лишних килограммов, набранных в праздничные дни, с помощи организму и постепенного очищения от лишних веществ. Вначале следует вернуться к нормальному режиму питания, который состоит обязательно из завтрака, обеда, полдника и ужина, употреблять в пищу легкие полезные продукты, не нагружающие пищеварение, в разумных количествах.

Восстанавливающая диета продолжается в течение четырех дней. За это время улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ, организм начинает очищаться от накопленного «балласта», постепенно возвращается энергия, ощущается прилив сил и бодрости. В этот момент следует помочь процессу ускорения обмена веществ прогулкой или активными играми на свежем воздухе.

По окончании срока восстанавливающей диеты возвращается внешняя свежесть и энергичность, а организм теперь полностью готов к долгосрочным диетам и большим физическим нагрузкам.

Восстанавливающая послепраздничная диета

Завтрак

Можно пить кофе, молоко и чай без сахара. По желанию — стакан свежевыжатого сока, предпочтительно грейпфрутового.

Первый день — мелконарезанные фрукты залить небольшим количеством молока и посыпать сверху сырыми семечками подсолнечника. Идеально подойдут: бананы, яблоки, персики, груши, апельсины, ананасы, папайя, клубника.

Второй день — два ломтика хлеба или печенье из цельнозерновой пшеницы, немного масла, овечий или козий сыр, ломтики помидор, кусочек холодного жареного мяса, соленый огурец-корнишон, 8 оливок или маслин. Можно приготовить в виде бутерброда или салата.

Третий день — два ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла и 125 гр творога.

Четвертый день — два ломтика цельнозернового пшеничного хлеба или цельнозерновое печеньше — 5 шт., немного сливочного масла, 2 вареных яйца, около 50 гр постной ветчины и один соленый огурчик.

Второй завтрак

Первый день — пюре из? части авокадо с несколькими каплями лимонного сока и двумя тостами.

Второй день — полчашки мюсли с фруктами.

Третий день — одна чашка творога с тертым яблоком, корицей и небольшим количеством меда.

Четвертый день — хлеб с ветчиной 1−2 кусочка.

Обед

Можно составлять обеденное меню из приведенного списка продуктов по своему выбору, главное, чтобы обед получался комбинированным, а не на основе вкусовых предпочтений. Не забывайте, что перед основным блюдом нужно съесть салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона, можно заменить на небольшое количество яблочного уксуса. Если вам не нравится салат с кислым вкусом, то за полчаса до обеда съешьте отдельно кислое яблоко или киви. Можно стакан воды с добавлением натурального цитрусового сока.

Включайте в свой обед следующие блюда!

Гарнир — картофель, рис, макароны из пшеницы твердых сортов, они являются ценным источником углеводов. Также можно использовать овощи и грибы, только не консервированные, лучше свежие или свежезамороженные.

Мясо — приготовленное на гриле или тушеное, ни в коем случае не жареное, без жирных соусов.

Рыба — готовьте ее без панировки, останавливайте свой выбор на нежирных сортах рыб, например, это может быть сиг или форель.

Мясо птицы — употреблять следует без кожи, предпочтение белому мясу, а из всех видов лучше всего остановить свой выбор на индейке.

Яйца — сваренные вкрутую и не более двух, ни в коем случае не жаренные.
Напитки — пить только по окончанию приема пищи. Хорошо подходят фруктовые или овощные соки, а также минеральная вода. Не пейте газированные напитки, они не приносят пользу, а скорее могут нанести вред организму.

Важно: мясо, рыбу и птицу можно сочетать с овощами. Картофель, рис и макароны, также сочетаются с овощами, а не с мясом!

Полдник

Первый день — небольшой кусочек рыбы с хлебом.

Второй день — фруктовый салат.

Третий день — бутерброд с маслом и яйцом.

Четвертый день — овощной салат.

Ужин

Ужинайте не позднее 19 часов. В качестве напитка можно выбрать — овощной или фруктовый сок, травяной чай, минеральную воду, стакан пива или бокал вина.

Первый день — тарелка с овощным ассорти и яйцами: 2 яйца, морковь, салат, помидор, петрушка, щепотка соли, все взбрызнуть оливковым маслом и соком лимона. Дополнительно можно съесть 2 кусочка хлеба.

Второй день — сэндвич с крабами. 1 маленький багет, 2 листика салата, 50 гр крабового мяса, ветка укропа.

Третий день — сырная тарелка с фруктами.? банана,? апельсина, 1 яблоко, 1 киви, 100 гр сыра, 1 ч.л. Меда, 2 ломтика хлеба.

Четвертый день — кукуруза. 1 вареная кукуруза с солью или 100 гр консервированной и один кусочек хлеба с маслом.

Не забудьте, что любая диета подразумевает употребление чистой воды в течение дня в количестве не менее 2,5 литров.

Источник Женский журнал Бажена