Как и что есть после тренировки? Советы, принципы, рекомендации

Как и что есть после тренировки? Советы, принципы, рекомендации

правильное питание при физнагрузкахОчень важно следить за питанием, если вы занимаетесь фитнесом. Значение имеют не только продукты, которые вы употребляете в пищу, но и время обеда, завтрака, ужина или легких перекусов. В чем заключаются основные принципы здорового питания для тренировок? В этой статье вы найдете рекомендации и дополнительные советы.

Задаваясь вопросом о том, что есть перед тренировкой, мы руководствуемся различными фактами: советами знакомых, историями успеха икон фитнеса, рекомендациям тренеров. Но вот в чем проблема: пытаясь найти для себя «золотое» решение в питании, мы часто забываем отслеживать эффективность своего режима.

Советы и рекомендации по фитнес-питанию

  1. Перед составление рациона питания нужно определиться с основной целью. Это может быть похудение, поддержание физической формы и набор мышечной массы. В зависимости от потребностей организма в рационе изменяется количество жиров, белков и углеводов в составе пищи.
  2. Определившись с целями, выбирайте правильные продукты и блюда (об этом поговорим ниже).
  3. Нельзя полагаться на память. Запишите исходные и изменяющиеся объемы тела, успехи в упражнениях, питайтесь согласно составленной программы в течение нескольких месяцев. Если результат диеты устраивает — продолжайте в то же духе, в случае неудачи (вес не изменяется или увеличивается) нужно исправлять рацион.
  4. Одного правильного питания после тренировок недостаточно, вам необходим также стабильный режим сна и отдыха.

Итак, выбирать принцип питания необходимо, исходя из поставленных целей. Подробнее об этом на сайте fittherapy.ru

Зачем это нужно?

После тренировки организм готов переработать всё! Организму нужно восполнить ресурсы, поэтому есть нужно либо сразу после тренировки, либо в течение 30−90 минут после физической нагрузки. В этот период организм готов усваивать значительную часть полезных веществ из пищи.

Принципы питания после тренировки

правильное питание при физнагрузкахДля восстановления сил организму необходимы те продукты, которые помогут повысить активность, отрегулировать водный баланс, сохранить мышечную массу. Именно поэтому после тренировки важно употреблять белковую пищу (в отварном виде или приготовленную на пару):

  • нежирная рыба;
  • куриная грудка;
  • говядина;
  • яичный белок;
  • протеиновый коктейль.

Углеводы нужны для быстрого восстановления энергии:

  • яблоки и сухофрукты;
  • орехи — арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • каши и мюсли.

Жиры необходимы для улучшения процесса усвоения полезных веществ из пищи:

  • льняное масло;
  • орехи;
  • рыбий жир.

К слову, разные виды фитнес-нагрузки предполагают разный рацион. Занимающийся бегом и любитель силовых нагрузок должны питаться по-разному. В первом случае необходимо комбинированное белково-углеводное питание, во втором важны большие количества сложных углеводов и белков, а также правильно подобранные протеиновые коктейли.