Прогулки на природе — омолаживающий фитнес

Прогулки на природе — омолаживающий фитнес

0 1002

прогулки на природеПрогулки являются одним из самых приятных видов фитнеса. При движении пешком на свежем воздухе в организме происходит насыщение клеток кислородом, а вместе с тем облегчается высвобождение токсинов. И то, и другое способствует омоложению кожи, она обретает здоровый внешний вид.

Какие фитнес-преимущества имеют прогулки на природе?

Прогулки — это не только замечательные тренировки, но и возможность хорошо провести время с друзьями, получить положительные эмоции. Они требуют минимальных физических усилий и невысокого уровня физическую подготовку. Прогулки во многом способствуют омоложению организма — помогают снять стресс, замедляют процессы старения, укрепляют сердце и легкие, поддерживают тело в хорошей физической форме.

Прогулки приносят пользу здоровью, улучшается функциональное состояние различных систем и органов.
Повышается сердечно-сосудистая выносливость.
Укрепляются мышцы.
Благодаря ощущению счастья, возникающему во время тесного контакта с живой природой, надпочечники активно вырабатывают гормон DHEA (дегидроэпиандростерон) — гормон молодости, содержание которого с возрастом начинает стремительно снижаться, как у женщин, так и у мужчин.
Удаляются излишки жировой ткани.
Улучшается пищеварение.
Очищаются мысли.
Предотвращаются проблемы с суставами.

Экипировка для прогулок на природе

При выборе экипировки для прогулок в лесу следует учитывать длину маршрута, ландшафт местности, погодные условия, возраст и выносливость участников прогулки.

Рюкзак следует выбирать легкий, он не должен содержать лишних обременяющих вещей. Из необходимого понадобятся лишь легкий плащ, вода и пища. Носить рюкзак следует только на обоих плечах, чтобы не вызвать искривление позвоночника.

Будет лучше, если одежду вы выберите из хлопка, либо другой «дышащей» ткани и самую удобную. В зависимости от маршрута и климата следует выбирать брюки стандартной длины или шорты покороче.
Особое внимание следует уделить обуви. Она должна быть удобной, воздухопроницаемой, на широкой устойчивой подошве. Обязательно с толстой стелькой, чтобы увеличить амортизирующий эффект, а также защитить ноги от случайных ударов о камни.

Необходимо наличие головного убора, который защитит от жары или холода.

Дискомфорт во время прогулок на природе: усталость, обезвоживание, одышка, боли в суставах и мышцах неизбежны — это сигналы организма, они являются естественным следствием нагрузки на мышцы и нервную систему. Но их можно смягчить, если вы будете придерживаться следующих правил:
начинайте прогулку с медленного темпа, чтобы адаптироваться под ритм вашего сердца,
ускоряйте или замедляйте шаг в зависимости от типа местности,
держите устойчивый ритм дыхания,
через каждые 50 минут ходьбы сделайте 10-минутный перерыв, после которого вы должны вначале разогреть мышцы, поэтому начинайте движение вперед медленно,
перекусите прежде, чем почувствуете голод, вы можете взять с собой сухофрукты, яблоки или бананы, либо мюсли-конфеты,
пейте больше жидкости, часто и по чуть-чуть, начинайте еще до того, как вы почувствуете жажду.

Как правильно ходить на природе?

Если предстоит подъем в гору, необходимо наклонить тело немного вперед, что бы обеспечить хороший баланс и надежное сцепление обуви с поверхностью грунта. Делайте шаг в строгой последовательности с мыска на пятку. При спуске наоборот — сначала ставим ногу на пятку, затем всю стопу. При этом не забываем отклонить тело немного назад. Чтобы меньше уставать, необходимо научиться правильно дышать. Делайте вдох через нос и выдох через рот.