Энергия и витамины

Энергия и витамины

Нормы потребностей пищевых веществ, энергии и витаминов (в сутки)

Пищевые вещества
Энергия 2500 ккал
Белок 75 г (12% по калорийности)
Жир 83 г (30% по калорийности)
Углеводы 363 г (58% по калорийности)
Жирные кислоты 11 г (4% по калорийности)
Пищевые волокна 20 г
Витамины
Витамины
С (аскорбиновая кислота) 60−70 мг
В1 (тиамин) 1,5 мг
В2 (рибофлавин) 2,0 мг
В6 (пиридоксин) 2,0 мг
В12 (цианокобаламин) 0,003 мг (3 мкг)
Биотин 0,15 мг (150 мкг)
Пантотеновая кислота 5−7 мг
Фолиевая кислота 0,2 мг (200 мкг)
РР (ниацин) 20 мг
А (ретинол) 1 мг (3300 МЕ)
Е (токоферол) 10 мг
Д (эргокальциферол) Дети 400 МЕ (10 мкг),
взрослые 100 МЕ (2,5 мкг)
Микроэлементы
Микро- и макроэлементы
Кальций 800 мг
Магний 400 мг
Фосфор 1200 мг
Железо Мужчины — 10 мг,
женщины — 20 мг
Медь 2 мг
Цинк 15 мг
Йод 0,2 мг



Еще статьи о витаминах: