Продолжим разговор о способах борьбы с зимней депрессией. В предыдущей статье было рассмотрено
питание, необходимое зимой, для поддержания организма в тонусе. Не забывайте, что правильно - это не только низкое содержание калорий и высокое - клетчатки и полезных веществ, это еще и экологическая чистота, соблюдать ее помогут специальные приборы, например,
экотестер соэкс. В это время года у человека наблюдается снижение настроения и работоспособности и, если не принять меры, всё может закончиться выраженным депрессивным состоянием.
Что ещё важно делать для борьбы с негативным зимним влиянием, в частности, укорочением светового дня? Кроме правильного питания необходимо движение! Достаточно интенсивный темп современной жизни требует быть активным в любое время года и «зимняя спячка» - совсем неподходящее состояние для людей дела. Физические упражнения способствуют выработке серотонина – так называемого гормона счастья. А серотонин, в свою очередь, обладает свойством облегчать двигательную активность, благодаря специфическому воздействию на нервные клетки. Увеличение его количества в организме снизит или полностью избавит от тревожности, нервозности. Настроение поднимется, а сон нормализуется, появятся дополнительные силы для активной жизни.
Помимо этого, физические упражнения улучшают и стимулируют множество разных физиологических процессов: повышается тонус центральной нервной системы, активизируется кровообращение и дыхание. Улучшается работа сердца, обмен веществ, тканевой обмен, работа эндокринной системы. Отмечается и положительное воздействие на иммунобиологические свойства организма, что способствует повышению устойчивости к заболеваниям.
Самым простым, но от этого не менее полезным, является вариант офисной гимнастики. Начнём с упражнений для шеи: сделайте по 5 наклонов головы вправо, влево, вперёд, назад. Выполняйте их без резких движений. Затем, заставим поработать мышцы рук, груди и спины: положив руки на стол вместе с локтями, сцепите их в замок и немного обопритесь на них. Надавливая одной ладонью на другую, вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Сделайте 10-15 таких упражнений. Не оставим без внимания и наше тело ниже талии. Сидя, поставьте ноги вместе и выполните «перекатывания» - с носков на пятки, 10-15 раз будет вполне достаточно. Также, сидя за столом, поочерёдно поднимайте то одну, то другую ногу, удерживая некоторое время каждую на некоторой высоте, по 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение тренирует мышцы бёдер и живота.
Офисную гимнастику следует делать в хорошо проветренном помещении, поскольку рациональный воздухообмен переоценить трудно. Данные современных исследований подтверждают: энергичное проветривание помещений в течение 8-10 минут уменьшит концентрацию бактериального загрязнения воздуха в 2-3,5 раза.
Следующим вариантом рекомендуемых доступных физических нагрузок являются пешие прогулки на свежем зимнем воздухе в обеденный перерыв. Такие ежедневные 30-40 минутные прогулки могут значительно снизить проявления зимней депрессии. Вообще, физические нагрузки именно на свежем воздухе являются особенно полезными, поскольку увеличивается поступление кислорода в кровь, а соответственно во все органы и ткани человеческого организма. Активизируются и улучшаются обменные процессы. Если рядом с вашей работой есть каток – смело одевайте в обеденный перерыв коньки и покатайтесь минут 30 в своё удовольствие. Практически сразу вы заметите, насколько повысился тонус мышц. И это ощущение «мышечной радости» будет приводить на каток вновь и вновь.
Классические беговые лыжи – это доступный и простой зимний спорт. Посвятите хотя бы пару часов в выходной день лыжной прогулке и делайте это еженедельно, пока будет лежать снег. При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц нашего тела, как крупных, так и второстепенных (мышцы ног, рук, спины, пресса). За каждый час ходьбы на лыжах сгорает от 500 до 1200 ккал, что значительно больше даже чем при плавании.
Плавание – ещё один замечательный вид физической нагрузки зимой. В современном мире уже практически в каждом городе есть бассейны, водные комплексы (включающие ещё и разные виды бань – русскую, финскую, турецкий хамам). Это, пожалуй, одна из самых идеальных физических нагрузок для тела, которая подходит для людей любого возраста. В воде вес тела чувствуется меньше. Уставший от проблем и забот человек, погружаясь в воду, чувствует себя словно в невесомости. В воде мышцы тянутся легче, снимается напряжение и усталость. В процессе плавания участвуют практически все мышцы нашего организма. Можно посвятить 30 минут хотя бы двух обеденных перерывов в неделю этой замечательной физической нагрузке.
Следуя хотя бы двум из вышеописанных разновидностей физической активности для профилактики и улучшения состояния в зимний период, подобрав их индивидуально по временным и физическим возможностям, вы можете счастливо избежать возникновения зимней депрессии.
Продолжение следует…
Наталья Аверина, врач.
Другие статьи о депрессии и физических нагрузках
Зимняя депрессия? Поможет зверобой!
Детский спорт. Что необходимо знать родителям?
Спортивный темперамент
Депрессия – хандра или болезнь?
Кто склонен к депрессии?
Как справиться с депрессией
Зимняя депрессия: роль правильного питания в хорошем настроении
