Как устроен здоровый позвоночник?

Как устроен здоровый позвоночник?

ПозвоночникЗдесь собран минимум необходимых теоретических знаний. Ровно столько, сколько нужно для правильного понимания практических занятий. А от этого зависит, как быстро человек может избавиться от болей в спине.

Поддержка здоровья есть долг. Немногие, по-видимому, сознают ещё, что есть нечто такое,
что можно назвать физической нравственностью. Всякое неповиновение законам здоровья есть физический грех.
Г. Спенсер

Позвоночник у каждого человека выполняет две важных функции.

1. Опорная. На позвоночник, как на опору, крепится весь скелет, мускулатура и внутренние органы.
2. Проводящая. Внутри позвоночника находится спинной мозг, с помощью которого головной мозг «управляет» всем организмом.

Из-за частичного нарушения этих двух функций ежедневная жизнь намного усложняется, а порой становится невыносимой.

Здоровый позвоночник имеет четыре физиологических искривления для того, чтобы легче переносить вертикальные нагрузки. «Благодаря» неправильному ежедневному использованию, позвоночник быстро изнашивается и частично выходит из строя.

Внутри позвоночного столба находиться спинной мозг, от которого отходят нервные окончания, управляющие работой всех органов и систем.

Позвоночник состоит из позвонков (это костные образования), между которыми находятся хрящевые прокладки (амортизаторы).

Когда эти естественные амортизаторы в нормальном состоянии, позвоночник легко переносит нагрузку, он гибок и болезненные проявления не беспокоят. По многим причинам межпозвоночные диски со временем становятся намного тоньше. В межпозвоночных дисках постоянно происходит обмен веществ. То есть поступают питательные элементы и выводятся продукты жизнедеятельности. До 25 лет питание дисков происходит принудительно — с помощью собственной кровеносной системы.

После 25 лет способ питания резко меняется. Они начинают получать питательные элементы из окружающих тканей с помощью диффузии. Легче всего это представить на примере губки: когда мы сжимаем ее и опускаем под воду, она легко впитывает воду. То же самое должно происходить и с межпозвоночными дисками, чтобы они получали питательные элементы, жизненно нужна умеренная динамическая нагрузка на позвоночник.

У большинства современных людей адекватной физической нагрузки на позвоночник нет — он остается «на голодном пайке». Мало того, что образ питания современного человека оставляет желать лучшего, тотальная гиподинамия сказывается на состоянии всего позвоночника. Многие также забывают, что и спать нужно «правильно» — на ортопедических матрасах, которые, как известно, имеют определенное строение (матрасы magniflex, magic-dream, dormeo и др.).

Вспомните сказку про Буратино, как его кормили Кот Базилио и Лиса Алиса в трактире. Усадили за полный стол и завязали рот платком.

Такая же ситуация и с нашим позвоночником. Мы ежедневно упускаем возможность улучшить его состояние. Если не будет соответствующей нагрузки, межпозвоночные диски склонны атрофироваться, и спина будет болеть.

Позвоночник может быть в оптимальной форме только с помощью крепких, гибких мышц и связок, которые поддерживают, скрепляют позвонки в необходимом положении.

Исключения из этого правила нет. Ещё никто не придумал замену движению.

Запомнив это правило, можно шагать дальше — к здоровой спине.

Главное

1. Здоровый позвоночник — это позвоночник с хорошо развитыми межпозвоночными дисками. Эти диски получают питание посредством диффузии из окружающих тканей. Чтобы питание было полноценным, необходима умеренная вертикальная нагрузка на позвоночник.

2. Здоровый позвоночник — это позвоночник, который поддерживается в оптимальном положении сильными мышцами и связками. Путь к сильным мышцам и гибким связкам — тренировка.

Стоит, однако, помнить, что излишнее напряжение так же опасно, как бездействие.

Не нужно бессмысленно верить в то, что «бег» на высоких каблуках с тяжелыми сумками наперевес является прекрасной физической тренировкой. Напротив, это сильнейшее испытание для позвоночника, рано или поздно заканчивающееся мелкими и крупными неприятностями в виде «прострелов», ограничения подвижности и диагнозов, самыми распространенными из которых являются остеохондроз и остеоартроз.

Статистика пугает нас ужасающими цифрами: более 80% населения уже в молодом возрасте испытывают проблемы с опорно-двигательной системой. Опасность такого положения состоит в том, что негативные изменения могут довольно долго оставаться незамеченными и лишь по прошествии многих лет позвоночник «заявляет» о копившихся болезнях. К сожалению многие современные профессии способствуют быстрому прогрессированию негативных изменений.

Александр Кузнецов, специалист по массажу и фитнесу

Из книги Здоровье позвоночника: проблема современности