Держать себя в форме с возрастом все сложнее. Особенно, если у человека не выработана в принципе привычка уделять немного времени физкультуре. Пусть это школьное слово не вызывает у вас улыбки! Именно физкультурой время от времени занимается большинство людей активного возраста, спорт же - удел профессионалов.
Ведь, согласитесь, у женщины может быть масса причин, по которым она не может посещать фитнес-клуб. Нет времени, желания или, увы, денег. Зато присутствует лишний вес и стеснение, которое мешает заниматься физкультурой рядом с другими людьми. Если коснуться медицинского аспекта, то при наличии достаточно большого лишнего веса (более 10 кг), тренировки должны составляться индивидуально, чтобы занятия проходили без вреда для здоровья. Разве так проходят занятия в большинстве фитнес-клубов? Отнюдь, женщина оказывается в группе, где необходимо выполнение одинаковой для всех нагрузки — отсюда усталость и боли после занятий, не проходящие со временем, которые могут стать причиной отказа от тренировок.
Физкультурой можно назвать все современные методы поддержания здоровья на должном уровне — от ставших уже классикой аэробики, танцев и фитнеса до новомодных (разумеется, для широкой публики) ушу, тай-бо и боди-каратэ. Для многих женщин первым шагом к красивой фигуре становится поход в спортивный магазин и покупка гимнастического мяча или коврика для йоги. Но можно ведь и без изысков вспомнить простую гимнастику?
На сегодняшний день разработан не один десяток методик, позволяющих заниматься физкультурой дома. Несомненно, это даже сложнее, чем занятия в группе в фитнес-клубе, потому что приходится заставлять себя-любимую двигаться в направлении к стройной фигуре и хорошему самочувствию.
Вот один из комплексов упражнений, который предназначен для женщин любого возраста, при любом уровне подготовки. Начинать занятия необходимо при условии отсутствия обострения любых хронических заболеваний, а также каких-либо недомоганий, начиная от банальной простуды и заканчивая периодом месячных.
Особенно рекомендуется этот комплекс упражнений для активно работающих женщин, работа которых связана с утомлением, стрессом, статическим положением тела во время трудового дня.
Итак… начали!
Утренние упражнения.
Правило №1. Организация. Поставьте будильник на 10 минут раньше. Проснувшись, как следует потянитесь в постели. Несколько раз расслабьте и напрягите все мышцы тела. Глубоко вздохните и лишь потом вставайте.
Правило №2. Собственно упражнения.
1 ) Наклоны. Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, подтянуты ягодицы, живот. В этом положении подышите свободно (не глубоко, но и не поверхностно), затем на вдохе поднимите руки вверх, соединив их над головой ладонями. В этом положении задержитесь на несколько дыхательных циклов, один цикл - вдох-выдох, на выдохе плавно наклоните корпус вниз, стараясь коснуться пальцами пола (прогрессом выполнения будет тот факт, что вы сможете положить ладони на пол). В этом положении задержитесь на несколько дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение.
2 ) Скручивание. Исходное положение как в упражнении 1. На вдохе плавно поворачивайте голову направо, стараясь коснуться подбородком плеча. Одновременно корпус поворачивается налево, правая рука при этом оказывается на талии слева (обхват спереди), а левая рука — на талии справа (обхват сзади). В этом положении задержитесь на несколько дыхательных циклов. Затем повторите упражнение по скручиванию в другую сторону.
3 ) Дыхание. Исходное положение как в упражнении 1. Сделайте глубокий вдох, при этом с усилием втяните живот, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем следует плавный выдох, при этом живот необходимо, напротив, выпятить. В этом положении также нужно задержаться на несколько секунд.
Всего три упражнения, которые помогут проснуться. При правильном выполнении через несколько дней можно почувствовать свои мышцы. Речь не идет о боли или мышечном переутомлении, просто вы ощутите, что мышцы у вас еще есть. Что значит правильное выполнение? Прямая осанка, напряжение мышц тела во время выполнения и, конечно, регулярность.
Продолжение следует…
Ольга Зорина
Источник Женский журнал Бажена
