Малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к ухудшению кровообращения и недостаточной скорости обмена веществ, который и так замедляется в холодное время года.

Регулярные занятия физическими упражнениями стимулируют процессы обмена веществ, способствуют укреплению нервной, иммунной, опорно-двигательной систем человека. При занятиях физическими упражнениями учащается дыхание, усиливается кровообращение и отток лимфы, что способствует удалению накопившихся в тканях отработанных веществ и жидкости. Физическая активность стимулирует пищеварение, предотвращая скопления в пищеварительном тракте остатков пищи.

Жиры в процессе тренировки не накапливаются, а используются организмом как источник энергии. Кроме того, периодическое сокращение и напряжение мышц активизирует лимфатическую систему, способствует очищению организма.

Физические упражнения избавят от вялости, плохих мыслей и улучшат настроение. Независимые исследования подтвердили, что после физических тренировок в крови повышается уровень "гормонов счастья" – эндорфинов.

Если не контролировать себя, может показаться, что зимой складывается ситуация, при которой тяжело найти время и силы для занятия фитнесом. Вот основные «отговорки»:
- короткий световой день, быстро темнеет и уже не хочется начинать какое–либо новое дело, в частности - ехать в спортзал.
- зимой по причине короткого светового дня уменьшается общая энергетика организма, снижается двигательная активность всего живого.
- если есть привычка заниматься спортом на свежем воздухе, то зимой это намного сложней осуществить.

У каждого человека найдётся ещё сто причин, по которым в зимнее время не стоит идти в фитнес-клуб. Отсутствие самоконтроля и дисциплины может привести к тому, что весной придётся начинать борьбу за стройную фигуру сначала.

Не лучше ли потихоньку в спокойном режиме поддерживать зимнюю стройность?

На начальном этапе подойдут упражнения утренней гимнастики.

Приведём схему физических упражнений, которые помогут держать себя в форме.
1. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями 30 – 40 шагов.
2. Стоя, наклоны корпуса с доставанием правой рукой носка левой ноги и, наоборот, по 5 – 6 раз попеременно.
3. То же упражнение с выпрямлением корпуса и поднятием рук вверх – вдох. При наклоне корпуса вперёд – выдох. Повторяем 6 – 8 раз.
4. Стоя, отжимание от стола 6 – 8 повторений.
5. Ходьба с поворотом тела и взмахам рук в сторону поворота. Время – 1 минута.
6. Лёжа, с взмахом рук перейти в положения сидя. Тренируем мышцы пресса 15 – 20 раз.
7. Лёжа на спине, движение ногами как при езде на велосипеде 10 – 20 повторений.
8. Приседания на всю ступню. Во время приседания – выдох. 10 – 15 повторений.
9. Спокойная ходьба по комнате 1 – 2 минуты с углублённым дыханием.

По времени зарядка должна занимать около 25 – 35 минут. Гимнастику желательно делать каждый день утром – до завтрака, вечером за 2 – 3 часа до отхода ко сну. Не делайте зарядку на полный желудок. Занимайтесь гимнастикой каждый день в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. После выполнения упражнений сделайте обтирание или принимаем душ. Это не значит что надо сразу, в один день, выполнять всю вышеописанную схему. Увеличивать нагрузки необходимо поэтапно. Сначала приучите себя делать гимнастику через день. Как почувствуете, что мышцы окрепли, переходите на ежедневные занятия.

Если у Вас нет свободного время, постарайтесь нагружать мышцы ежедневно другими способами. Все мы знаем, что намного полезней подняться по лестнице, а не ехать на лифте или эскалаторе, что только из–за лени мы садимся в автобус или автомобиль и проезжаем одну остановку.

Разные типы физической активности оказывают различное влияние. Чтобы получить максимальный эффект от занятий и одновременно не перегрузить свой организм, необходимо научиться подсчитывать максимальную частоту сердцебиения (МЧС). Это очень просто. Сначала измеряем свой пульс за одну минуту в состоянии покоя. Чтобы узнать максимальную частоту сердцебиения отнимите Ваш возраст от 220. Умножим полученную величину на 0,6 (60%) и получим рекомендуемую частоту сердцебиения (РЧС). Это и есть один из показателей, по которому можно регулировать физические нагрузки.

Например, если Вам 30 лет:
МЧС = 220-30 = 190 ударов в минуту
РЧС = 190 умножим на 0,6 = 114 ударов в минуту.

Обращайте внимание на то, как Вы дышите. Большинство из нас лишь наполовину использует предусмотренною природой возможность получать кислород и выводить углекислый газ, а ведь насыщение тканей кислородом способствует активизации обменных процессов и более быстрому сжиганию жиров. Для этого не надо оставлять всю нагрузку на мышцы груди, а развить диафрагменное дыхание. При вдохе стараться растягивать не межреберные, а диафрагменные мышцы, выпячивая живот. Со стороны будет казаться, что Вы дышите животом, втягивая его и выпячивая. Грудная клетка остается в состоянии покоя.

Некоторые люди в оправдание своей пассивности ссылаются на то, что физические упражнения повышают аппетит. Конечно, упражнения способствуют аппетиту, это закономерный физиологический механизм, с помощью которого организм компенсирует энергозатраты. Но известно и другое: физическая пассивность не сопровождается ослаблением аппетита.

Стоить ли говорить, что не нужно бросаться в крайности, то есть соблюдать жесткую диету и бежать каждый день в фитнес-клуб. Правило «золотой середины» актуально и в этом случае. С одной стороны, не стоит слишком рьяно заниматься своей внешностью и сбрасывать лишний вес именно зимой, с другой стороны – в зимнюю спячку впадать тоже не стоит!

Тренировки лучше проводить поначалу по совету тренера, диету соблюдать – с учетом всех заболеваний, присутствующих в той или иной степени в организме каждого взрослого человека. Словом, нужно правильно подходить к вопросу «зимнего» похудения.

Автор: Александр Кузнецов специально для
Журнала для женщин "Бажена" №29 "Зимняя стройность".