Хочу заметить, что набор веса зимой относится к явлению физиологическому, сюда не входят причины, касающиеся наследственности или серьёзных нарушений в организме, связанных с ожирением. Дополнительный вес зимой набирают все люди. Кто страдает ожирением, набирают большой лишний вес. Все остальные - два-три дополнительных килограмма. Прежде чем дать определённые рекомендации, давайте рассмотрим факторы, непосредственно связанные с данной проблемой.

Думаю, все знакомы с главными причинами набора веса:
- снижение физической активности,
- нерациональное питание,
- наследственность,
- нарушение гормонального баланса вследствие различных методов лечения лекарственными препаратами,
- нагрузка на нервную систему.

Но помимо этого многие замечают за собой или окружающими людьми, что в наборе лишнего веса есть определённая «сезонность» - зимой лишний вес набирается проще.

Почему так происходит?

Первое. В холодное время года в организме снижается скорость обмена веществ, организм настроен запасать, накапливать питательные элементы. Можно сказать, что он впадает в «спячку». В процессе эволюции природа завела биологические часы. Ритм суточный, недельный, годовой играет определённую роль в регуляции обмена веществ организма. С укорачиванием продолжительности дня он настраивается на снижение энергетического обмена, хотим мы этого или нет.

Второе. Играет роль снижение температуры. Процессы теплоотдачи и потоотделения сокращаются, благодаря этому летом снижение веса проходит эффективней.

Третье. Большое значение отводится повышенному аппетиту в холодное время года. Летом меньше едим, больше пьём жидкости, благодаря этому аппетит снижается. Повышенный аппетит не всегда говорит об истинной потребности в еде. Вспомним слова Авиценны: «Нет ничего хуже, чем переедать». При переедании желудок посылает нервные импульсы в подкорковые центры головного мозга, усиливается аппетит. Это способствует закреплению привычки обильно питаться, хотя расход энергии не соответствует количеству потребляемой еды. Получается замкнутый круг: питательные вещества не используются, как это происходит летом, а превращаются в инертную жировую ткань. Жировые клетки требуют питательных ресурсов. Жир откладывается обычно в подкожной клетчатке, она густо пронизан многочисленными кровеносными сосудами для своего же питания.

Четвёртое. Меняется состав пищи. Овощи и фрукты, употребляемые летом в большом количестве, стимулируют двигательную активность кишечника, при этом имеют в своём составе витамины и минеральные вещества, и минимум калорий. Растительная пища богата солями калия, которые способствуют выведению жидкости и шлаков из организма, что помогает похудению. Зимой в нашем меню появляются острые и соленые блюда, копчености, маринады, приправы, законсервированные летом продукты. Всё это возбуждает аппетит, плохо переваривается.

Пятое.Теперь вспомним, что летом мы чаще смотрим в зеркало и критически осматриваем свою фигуру, особенно когда надеваем купальник. Природа не знает остановки в своём движении и наказывает всякое бездействие. Ослабляя свою бдительность, мы упускаем период, когда полноту легче предупредить, а потом приходиться бороться с ней всеми методами. К сожалению, постепенно накапливаемый лишний вес остаётся часто незамеченным. Начинаем тревожиться, когда полнота достигает значительной степени. Поэтому лучше приучить себя чаще рассматривать в зеркало и регулярно взвешиваться.

Шестое. Зимой намного тяжелей заставить себя идти в спортзал и заниматься физкультурой. После рабочего дня манит уютом домашняя обстановка, тёплые тапочки, мягкий диван, да и на улице очень быстро темнеет, поэтому нет желания что-нибудь предпринимать. Если получается вырваться, то занятия обычно проходят по укороченной программе, а для того, чтобы воздействовать на жировые отложения, необходима длительная и неинтенсивная нагрузка.

Не будем забывать о кажущийся на первый взгляд мелочи – эмоциональном состоянии, которое сейчас оставляет желать лучшего. Хочется дождаться весны, а потом всё начинать делать. Сейчас мы понимаем, что лишние килограммы зимой – дело обычное и легко объяснимое. Но с приближением лета наши взгляды изменяются коренным образом. Радостно приветствует солнечный день, хочется снять изрядно надоевшую за зиму тёплую одежду одеться во что-нибудь лёгкое и воздушное. Мало кто может похвастаться к концу зимы стройной фигурой и свежей сияющей кожей…

Тем не менее, надо быть на страже и выработать себе зимнюю программу контроля веса.

Автор: Александр Кузнецов специально для
Журнала для женщин "Бажена" №29 "Зимняя стройность".