Строение позвоночника изучено специалистами досконально но, не смотря на это, до сих пор нет единого мнения, почему возникает боль в позвоночнике. Есть очень много теорий, которые пытаются объяснить эту проблему, наверное, поэтому разные специалисты дают часто диаметрально противоположные советы по восстановлению позвоночника. Кто-то советует лечиться холодом, а кто-то, наоборот, горячими компрессами. Мы слышим советы одних специалистов о том, что при болях в спине необходимо меньше движения, другие советуют наоборот – активный образ жизни. Таких противоположных мнений можно привести очень много.

Общая рекомендация от всех людей, занимающихся проблемами позвоночника – необходимо активизировать обменные процессы и кровообращение в проблемных зонах. Это можно делать различными способами. Мы сегодня рассмотрим, как можно в домашних условиях улучшить состояние позвоночника с помощью достаточно простых физических упражнений.

Почему именно такой подход? Дело в том, что с помощью специальных упражнений мы можем решить одновременно три задачи:
1. Провести декомпрессию (растягивание) позвоночника.
2. Так как мышцы начинают работать, к ним усиливается приток крови, которая приносит питательные элементы и уносит продукты жизнедеятельности клеток. При этом происходит ещё целый ряд положительных изменений и восстановление повреждённых тканей.
3. Благодаря тренировкам мышцы становятся более сильными, выносливыми и начинают лучше выполнять свою функцию по поддержанию позвоночника в оптимальной форме.

Необходимо сразу обратить внимание на те процессы, которые происходят в позвоночнике при недостаточном или вообще отсутствующем движении. При отсутствии нагрузки, любые мышцы постепенно атрофируются. Это же происходит с мышцами и связками, которые должны поддерживать позвоночник в оптимальном состоянии. В итоге нагрузка увеличивается на межпозвоночные диски и очень часто - на спинной мозг и нервные корешки (мы чувствуем боль). В неработающих мышцах начинаются застойные процессы. Накапливаются, а не выводятся продукты жизнедеятельности клеток, происходит самоотравление и разрушение тканей. И опять как следствие увеличивается нагрузка на нервные окончания - мы испытываем боль.

Ещё один очень важный факт из «жизни» позвоночника. Примерно до 25 лет межпозвоночные диски получают питание за счёт системы кровообращения, как и все органы и ткани организма. После 25 лет питание происходит за счёт диффузии из окружающих тканей. Для наглядности представьте губку (поролон), когда мы её сжимаем и помещаем в воду – губка активно впитывает эту воду в себя. Такой же процесс питания у межпозвоночных дисков. Малоподвижный образ жизни нарушает питание и утилизацию продуктов жизнедеятельности именно потому, что отсутствует фаза сжатия. Вместо активного обмена веществ, в хрящевой ткани позвоночника наступает застой.

Что бы активизировать процесс, и это будет оптимальная профилактика, необходима нагрузка на позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этой задачей справляется ходьба и неторопливый бег. С помощью этих нехитрых упражнений, мы, преодолевая силу тяжести, заставляем активно работать межпозвоночные диски – улучшаем их питание и способствуем восстановлению.

Для улучшения состояния позвоночника – обратите внимание на свой питьевой режим. При обезвоживании очень сильно страдают хрящевая ткань и суставы нашего организма. Выпивайте в день 2 – 3 литра чистой воды это будет способствовать питанию межпозвоночных дисков.

План по улучшению состояния позвоночника состоит из 4 пунктов:
1. С помощью упражнений вытягиваем (производим декомпрессию) позвоночника.
2. Увеличиваем подвижность позвоночного столба.
3. Увеличиваем силу и выносливость мышц поддерживающих позвоночник.
4. Делаем регулярные профилактические упражнения.

Упражнения, которые будут описаны здесь, предназначены для ежедневного использования. Не старайтесь с помощью одноразовых усилий улучшить состояние позвоночника. Лучше и эффективней каждый день выделять 15 – 20 минут. Все упражнения необходимо делать без рывков, используя вес собственного тела. Движения должны быть мягкими, старайтесь максимально расслабить собственную мускулатуру, не задействованную в движении.

Первая группа упражнений, которые необходимо освоить – для декомпрессии позвоночника.
1. Вис на перекладине. Обращайте внимание на растягивание поясничного отдела. Делать в течение дня 2 – 3 раза по 15 – 20 секунд.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или шведской стенке. Хорошо прорабатывает грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической (шведской) стенке. Исходное положение лицом к стенке, отводим ноги назад, аккуратно покачиваем ими влево – вправо. Хорошо воздействует на весь позвоночник.
4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберные дуги, ноги от пола не отрывать. Наклоняем туловище к столу, при этом растягивается поясничный отдел позвоночника. Фиксируем положение туловища при растягивании на 8 – 10 секунд. Делать 3 – 5 раз в течение дня.
5. Лежа на спине, руки вытянуть за голову, положить на пол. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторять 5 раз.

Можно выбрать одно или несколько упражнений из этой группы. Благодаря ежедневной практике – вы сможете снять напряжённость с различных отделов позвоночника.