Со всех сторон твердят нам медики - позвоночник - основа здоровья! Но, к сожалению, мы не всегда обращаем внимание на его состояние, а ведь именно опорно-двигателная система человека страдает более всего от современного образа жизни…

Позвоночник человека выполняет две основные функции:
1. Опорная. Являясь основой скелета, позвоночник придаёт форму телу, и является опорой для крепления более мелких костей скелета и внутренних органов.
2. Проводящая. Внутри позвоночника находится позвоночный канал, в котором расположен спинной мозг. Благодаря деятельности спинного мозга осуществляется постоянная связь между головным мозгом и организмом человека. Таким образом, головной мозг регулирует деятельность внутренних органов.

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми находятся хрящевые прокладки – диски. Со временем диски между позвонками стираются, и спинной мозг попадает в щель между позвонками (это обычно происходит при сгибании и разгибании туловища), таким образом мы чувствуем боль в спине.

В оптимальном положении позвоночник удерживается мышцами спины. Эти мышцы можно разделить на две категории:
1. Внешние мышцы – их видно невооружённым глазом и они легко прощупываются руками.
2. Внутренние мышцы – это короткие мышцы и связки, которые крепятся непосредственно к позвонкам и выполняют работу по поддержанию позвоночника в вертикальном положении. Воздействовать на внешние мышцы достаточно просто (массаж, обычные физические упражнения), влиять на внутренние мышцы намного сложней – для этого необходимо ежедневно делать специальные физические упражнения.

Почему чаще всего болит поясница? Наш организм состоит из «системы рычагов», и если мы нагибаемся с прямыми ногами и берём в руки ведро воды (вес 10 килограмм), то нагрузка на поясничный отдел будет в 10 раз больше, то есть 100 килограмм. Поэтому первые проблемы с позвоночником (обычно) возникают в пояснице.

Отсюда следуют две рекомендации для поддержания позвоночника в нормальном состоянии:
1. При поднятии тяжестей с пола не ленитесь сгибать ноги в коленях и поднимать груз за счёт мышц ног, а не спины.
2. Старайтесь, чтобы спина при подъёме груза была прямая. Таким образом мы равномерно распределим нагрузку на весь позвоночник.

Очень часто источником болей в спине является не позвоночник, а перенапряжённые мышцы. Эта проблема обычно возникает даже не у людей, чей труд связан с большими физическими нагрузками, а у тех, кому приходится занимать длительное время неудобное статистическое положение. Например, боли в поясничном отделе могут возникать у парикмахеров, так как иногда им приходиться подолгу наклоняться над клиентом. Боли в плечевом поясе и между лопаток могут возникать у офисных работников, если они долго сидят за столом (компьютером) напрягая (приподнимая) плечи.

Решить эту проблему можно несколькими путями:
1. Обращайте внимание на положение тела при выполнении обычной ежедневной работы. Возможно, излишне напряжены мышцы, которые не участвуют непосредственно в работе.
2. Чаще меняйте положение тела. Старайтесь делать небольшую профилактическую гимнастику, чтобы нагрузка на мышцы была не только статистической, но и динамической. Чтобы облегчить работу мышц поясницы делайте наклоны туловища вперёд и назад, влево – вправо. Можно также выгибать позвоночник, вперёд отводя одновременно плечи назад, и делая спину максимально округлой.
3. Чтобы улучшить кровоснабжение головного мозга и снять излишние напряжение с плечевого пояса, периодически можно делать вращательные движения плечами вперёд и назад. Постарайтесь максимально свести лопатки друг к другу, а потом расслабьте их.
4. Также один из вариантов решения проблемы излишне напряжённых мышц – посещение массажиста. Большинство людей не могут (по разным причинам) регулярно делать массажные процедуры, но даже и тем, кто регулярно посещает массажиста, необходимо помнить о ежедневной профилактике – это самый верный путь к здоровой спине.

Для профилактики болей в спине обратите внимание на то, как вы отдыхаете ночью. На что стоит обратить внимание:
1. Независимо от того, как вы спите большую часть ночи, постарайтесь последние 15 минут перед сном полежать на спине. Расслабьте мышцы всего тела (для этого лучше всего подходят методы аутогенной тренировки), особенно обратите внимание на мышцы спины и сам позвоночник.
2. Представьте, что мышцы, которые идут вдоль позвоночника, максимально расслабленны, а сам позвоночник вытягивается (как будто вас кто - то тянет за макушку).
3. Обратите внимание на кровать, на которой вы спите, она не должна прогибаться под вашим весом и иметь достаточно жёсткое основание. Благодаря этому мышцы будут сами расслабляться, а позвоночник вытягиваться, уменьшая вероятность болей в спине. По утрам большинство людей на 1 – 2 сантиметра выше, чем вечером. Это происходит именно потому, что позвоночник за ночь принимает первоначальное положение.
4. Проснувшись утром, сделайте пусть даже коротенькую зарядку. Потянитесь руками вверх, влево, вправо. Сделайте вращательные движения корпусом по часовой стрелке, а потом обратно. Нагнувшись вперёд с прямыми ногами, постарайтесь достать ладонями пол.

Через спинной мозг проходят сигналы от головного мозга к внутренним органам, благодаря которым регулируется их работа. Например, если в позвоночнике защемляется нервный корешок, который регулирует работу сердца – человек, может чувствовать боли и дискомфортное ощущение в области сердца и лечить этот орган. Такое лечение, к сожалению, не будет давать положительного результата. Это ещё одна причина, по которой необходимо улучшать состояние позвоночника.

Автор: Александр Кузнецов специально для bajena.com